高齢者の適切な睡眠

成人では、短時間睡眠（睡眠不足）による健康への悪影響に注目されてきました。しかし、高齢世代においては、むしろ長時間睡眠による健康リスク（認知機能の低下など）が調査結果で示されています。

睡眠時間

睡眠時間は、加齢により徐々に短くなり、早寝早起きの傾向が強まり朝型化することがわかっています。

眠気がないのに「寝床に入る」ことはやめ、寝床にいる時間が8時間以上にならないことを目安に、必要な睡眠時間を確保しましょう。

健康の増進と改善のために

長時間の昼寝を避けて日中の活動時間を増やし、必要以上に寝床で過ごさないようにすることが重要です。

床上時間を短縮する工夫

• 床上時間が8時間以上にならないようにするために、床上時間と睡眠時間を1週間ほど記録する。
• 寝床で考えごとをするのは避ける。
• なかなか眠れないときは寝床を離れ、眠気が訪れるまで寝床以外の場所で静かに過ごす。
• 睡眠を妨げる寝室環境（テレビやラジオをつけながら寝る、電気をつけたまま寝るなど）は改善する。

自分でできるよい睡眠のための対策

• 体内時計を調整するために、日中にできるだけ日光を浴びる。
• 就寝の約1～2時間前に入浴し身体を温めてから寝床に入る。
• リラックスできる寝衣・寝具を使う。
• 寝室は暑すぎず寒すぎない温度で、できるだけ暗く静かな環境をつくる。
• 寝室にはスマートフォンやタブレット端末を持ち込まない。