睡眠情報

睡眠と嗜好品について

カフェイン

• カフェインは覚醒作用があるため、寝つきを悪くしたり、途中で目が覚めるなど、眠りの質を低下させる可能性があります。カフェインの代謝には個人差がありますが、1日400ミリグラム（コーヒーを700ミリリットル程度）までを目安にしましょう。
• 夕方以降のカフェインは、夜間の睡眠に影響しやすいので控えましょう。なお、お茶の葉にも、カフェインが含まれていますので、麦茶、そば茶、黒豆茶、とうもろこし茶、カフェインを含まないハーブティーなどに置きかえるのがお勧めです。

お酒

お酒は、一時的には寝つきを良くしますが、夜中に目が覚めやすくなることが報告されています。晩酌での深酒や、眠るためにお酒を飲むこと（寝酒）は、睡眠の質を悪化させるので注意しましょう。

 

 

 

たばこ

たばこ（紙巻きたばこ、加熱式たばこ等のニコチンを含むもの）に含まれるニコチンは、覚醒作用があるので、睡眠前に吸うと、寝つきが悪くなったり、中途で目が覚めやすくなるなど、睡眠の質を悪化させる可能性があります。

 

不規則な交代勤務の仕事をされている方へ

• 睡眠の不調などの健康リスクに注意が必要です。
• 不眠や睡眠休養感が低下していると感じ、生活に支障があるときには、速やかに病院を受診しましょう。
• 夜勤中の仮眠は、仕事の効率を改善させることがわかっています。眠気や疲労改善のため、夜勤中に20分から50分の仮眠をとるようにしましょう。