夜9時過ぎに食事をするときは

あー、もうこんな時間。どうすればいいの

夜遅い食事のデメリット

忙しくてついつい夜遅くに食事をすることになってしまう。
体に良くないことはわかっているけど。
そんな方にご提案。

提案1　分食（1回の食事を分けて食べること）

とりあえず、サンドイッチやおにぎりなどの主食だけを先に摂って、

帰宅後に野菜中心のおかずを食べるようにしましょう。

提案2　食べるなら野菜中心+タンパク質で低脂肪なものを

帰りが遅くなってしまった時の夕食は、

なるべくエネルギーが低く消化の良いものがおすすめです。

夜9時以降におすすめの食べ物

• サラダ
• ヨーグルト
• 豆腐
• 納豆
• 果物など

消化しにくいもの（油の多い食品）

• かつ丼
• カレー
• ステーキ
• ハンバーグ
• ラーメンなど

コンビニを利用したおすすめの組み合わせ

コンビニにはお弁当だけでなく、いろいろな惣菜や食品、野菜、果物が売られています。かしこく利用しましょう。

春雨カップスープにプチトマト、乾燥ワカメを入れ、沸騰したお湯を注ぐ。

カット野菜に、ひじき煮、温泉卵（またはゆで卵）をかけてサラダ風に。

※注釈：ひじき煮の味がしっかりしているので、ドレッシングは不要。